初三体育中考训练计划[VIP]

一，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，女生为34秒)

方法与步骤：

1，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，较好的可选跳绳3分钟，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，踝关节，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50100次，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，行进间的直道50m快速跑34组，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，要求每组必须尽全力跑，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，(用时1015分钟)

3，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，每步越大越好高而远，每组间隔2分钟(用时812分钟)

二，提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)

方法与步骤：

不会跳的同学：

1，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，一手一条同时空摇，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，

体会抖腕动作，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，