星期一
低强度小运动量跑步：调整家用跑步机的坡度至1%位置，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，在进行热身准备活动后，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，在7天时间合理的进行跑步强度调整，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，才能理想的达到减肥目标。
星期二
变换速度跑步：首先仍然是将家用跑步机的坡度调整到1%，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，每五分钟时间进行1次变换，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，可以适当增加在3级强度运动的时间。
星期三
进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息1天，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，以便你的肌肉能得到充分的恢复，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，在进行热身准备
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