初级健身计划表健身房[VIP]

每次训练前热身5～10分钟，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，并且；周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌；山羊挺身125周六、训练部位：腿部；以上动作全部为“rm”重量，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，就开始训练到每组12rm；动作6～8rm的重量，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，这样；

每次训练前热身5～10分钟，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推310rm哑铃飞鸟310拉力器夹胸310蝴蝶夹胸310重锤下压310哑铃俯身臂屈伸310周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉310坐姿划船310站姿哑铃俯身划船310站姿杠铃弯举310坐姿哑铃弯举310周五、训练部位：三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举310哑铃前平举310哑铃侧平举310哑铃俯身侧平举310仰卧起坐125

山羊挺身125周六、训练部位：腿部。深蹲310腿举310坐姿腿屈伸310俯卧腿弯举

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