下载:76初级健身计划(个人总结很实用呦).doc
初级健身计划
每次训练前热身5～10分钟，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，训练部位：胸肌中部，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，）
杠铃平卧推310rm
哑铃飞鸟310
拉力器夹胸310
蝴蝶夹胸310
重锤下压310
哑铃俯身臂屈伸310
周三，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，肱二头肌，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，训练部位：三角肌，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，
杠铃坐姿推举310
哑铃前平举310
哑铃侧平举310
哑铃俯身侧平举310
仰卧起坐125
山羊挺身1
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