详细的健身计划表
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，掌心朝上，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，稍停，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，掌心相对，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，两臂微屈肘向两侧弧形(本文转自实用工作文档频道)下放哑铃至最低点，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），(...内容隐藏,请先注册或登录...)，