健美运动员和格斗家比，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，反映和柔韧，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，还有所谓的整体美。先练健美，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，都是健身，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，目的不同，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，健美运动员在格斗家面前不堪一击，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，众多格斗家都不堪一击。最直接的办法，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，打拳踢腿时需要哪个肌肉，自然就练到了。
星期一
6:30－（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，加速体能恢复）
17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组2组（下肢）俯卧挺身15个/组2组（背肌）跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）力量练习结
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