初级阶段
瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼。同时在练习的过程中要注意加强营养的补充，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，重量以中小为主，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，要循序渐进，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，每次1个小时左右，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，每组68次。周一、四进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和10分钟拉伸活动。初级阶段
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