因为过去的计划和暑假整个的计划有点冲突，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，3天一轮回的方法来训练
第一天：胸+肱二头肌
胸1平卧推4组冲极限重量
2上斜卧推3组，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，增维度
3上斜哑铃卧推3组，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，主练中缝
4下斜卧推3组，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，减脂
5下斜哑铃卧推3组，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，增维度
6哑铃推举3组，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，增维度
手臂（肱二头肌）1站姿锤式弯举3组，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，大重量低次数
3侧板弯举，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，大重量低次数
第二天：肩+腿
肩1杠铃推举6组冲极限大重量
2哑铃推
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