田径队周训练计划2007[VIP]

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福州二中校学生田径队月练计划

项目：短跑，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，三级跳队员人数：8训练教师：张祖仁训练时间：2012年2013每次1小时半左右（放晚学后从4点40到六点5分）

训练方法：13月

训练内容：

1，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，高抬腿，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，后蹬跑，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，弓步走

2，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，前后肩饶环，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，侧踢腿

3，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，之字型跑，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，耐力训练：大步跑4圈

训练安排：46月

星期一下午（体能）：

1，慢跑1000米

2，跳台阶50次3组弓步走15米3组

3，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，100米3组，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，400米1组

2，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，