10月1日下午，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，我踊跃报名参加。
准备阶段，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，各种跳绳动作，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，前脚掌站立，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，在第一个摆绳周期里向前跳出一步，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，如此循环往复；双跳：甩动一次连跳两次，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，每次甩绳的周期比弹簧跳稍短一些，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，轮流进行，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，小腿放松，如同在跑道上漫步一般；高抬腿：动作要领与漫步跳基本相同，主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，大家只是伸展一下筋骨，(...内容隐藏,请先注册或登录...)，比的是身体的爆发力、平衡能力、协调性、耐力、灵活性和灵敏
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