体能恢复训练计划一：自我体能恢复训练计划1·7:00起床喝一杯先一天备好的凉开水，挺直后背坐立，闭眼，快速用鼻子呼气和吸气，而后意想全身的流动能量随意念游走，让有四肢充满水的感觉，水流欲冲破手脚指头喷涌而出。2·7:20仰卧起坐60次/前侧后连带负重出拳3·7:35俯卧撑50次/双手，2组15次/单手左右4·7:45跳绳10分钟5·8:00击打乒乓球冲拳左右手各80次6·8:30负重扫踢左右各60次，侧踢60次，7·9:00皮筋腿法膝法各5分钟，皮筋出拳5分钟8·中午午休40分钟9·16:00杠铃10分钟，哑铃10分钟，皮筋6分钟10·16:30蜘蛛爬3分钟，蜘蛛跳3分钟11·16:36空拳5分钟12·16:42空踢5分钟13·16:50击靶10分钟14·17:03实战练习10分钟15·17:15盲打5分钟16·17:20控腿1分钟17·流动能量训练5分钟18·收功洗澡体能恢复训练计划二：...