田径周训练内容安排(长期)星期一一、早晨训练时间6：307：301、准备活动慢跑52002、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。二、下午训练时间3：304：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑304，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10至20m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）、行进间60m3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用髋在跑而不是用小腿在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100m2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要...