健身训练计划表赛普健身
培训学院——训练计划表试行期一个月第一天胸部和肱三头肌胸：平板卧推3组10个杠铃上斜卧推3组10个哑铃平板飞鸟3组10个大飞鸟夹胸3组10个肱三：颈后臂屈伸3组10个仰卧臂屈伸3组10个钢线小压3组10个第二天背部和肱二背：颈前下拉3组10个反握下拉3组10个杠铃划船3组10个坐姿划船3组10个肱二：杠铃弯举3组10个哑铃弯举3组10个器械托臂弯举3组10个第三天腿臀部和肩部腿臀部：杠铃蹲举3组10个坐姿腿屈伸3组10个仰卧腿弯举3组10个肩部：杠铃推举3组10个哑铃推举3组10个哑铃仰身飞鸟3组10个器械推举3组10个每天腰腹部仰卧举腿3组20个90度卷腹3组20个饮食建议早餐：面食2两+3个鸡蛋（2个全的）午饭：米饭4两+肉4两（注意多摄取鸡，鱼，牛肉等）+蔬菜+水果一个训练后加餐：面食3两+3个鸡蛋运动中注意补水!此计划只是比较大众化的搭配和组合，没有什么太难的...